* 體內環保與排毒 *
週末一公斤宿便排毒計畫
研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，
現代人普遍都有排便量不足的問題， 一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼200公克，
排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物， 由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難， 辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。
辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，
在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。
他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤， 體脂肪從28％降低為23％，膽固醇值降為正常，
痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。
辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，
是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，
即可達到週日上午痛! 快! 排除宿便的目標。
週末一公斤宿便排毒餐：
週五晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）+蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。
辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，
最好還能配上每天快走8000 步。
從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化， 還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾， 一起對抗腸道老化，預防大腸癌。
◎miko：改天找個假ㄖ來試試唷！不如這禮拜好ㄌ...◎
** 我要美麗不要便秘 **
夏天到了，炎熱的天氣使你渴望自己能有苗條的身材，好讓你在艷陽下無負擔地穿起美麗又清涼的新衣裳！不過，要保持曼妙身材可不能忽略一項重要指標喔！就是你可否有便秘的經驗呢？那可會讓你的小腹微凸，不夠漂亮哦！
為什麼會便秘呢？你需要改變一下日常的飲食習慣，並檢視以下的因素是否就是導致便秘的原因：1.日常飲食缺乏纖維質；2.吃太多加工的食品；3.太少喝水；4.上廁所時間不正常；5.旅行行程影響平常的作習；6.習慣吃瀉藥，使腸胃無法正常收縮。
當有便秘的傾向時，在吃飯的速度上就應該細嚼慢嚥，讓食物在腸胃裡良好地消化，對便秘才有幫助。還有要多喝水，但含咖啡因與酒精的飲料會削減你身體的水分，喝完咖啡或酒之飲料後，可以多喝一杯水作為補充。粗製又含纖維的食物，如粗穀，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重，因為這些東西能讓食物膨脹，產生飽足感，而本身的熱量又很低。
便秘的治療小妙方：
1.多喝水、多吃纖維質食品；2.養成運動的習慣，促進食物的消化；3.每日步行20分鐘以上；4.放鬆心情、養成定時排便的習慣；5.避免依賴使用通便劑；6.避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物；7.降低食量；8.上廁所勿用力過度。
治療便秘是需要時間的，在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續好幾個星期，就該看醫生了。規律的生活、高纖維的飲食及配合適度的運動，是預防便秘的最佳方法，如此，不但很擁有美麗的身材，生活更加愉快輕鬆。
*** 蕃薯 ***
蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，即使在加熱以後，也不會被破壞掉。
同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。
我們在切蕃薯時流出的白色黏液，就是能夠使通便情形轉為良好的物質。中藥有一種叫(補中益氣)的藥方，這種藥方能夠幫助身體消化器的作用，使全身充滿力氣。蕃薯就具備有這種功能，使衰弱的身體恢復健康。
一、烤蕃薯
所具有的藥效最強大，尤其是逢到胃腸衰弱，氣力衰退時，吃烤蕃最有效。根據美國國立研究機構的最近報導，只要每天吃 蕃薯、南瓜、胡蘿蔔一百公克(指三樣合起來一百公克)，就可以防止肺癌。蕃薯所具有的蛋白鋂，抗氧化物質以及葉紅素，很受到注目。
二、蕃薯的健胃整腸方法糞便長時間滯留於體內時，由 於糞便發酵而產生的腐敗物質會滯留於腸內的緣故，它就會從腸壁進入血液裡面，而循環於體內。這種被汙染的血液，將招致種種叫人感到不愉快的症狀。那麼，為 了防止便秘，且不損及健康，我們應該如何著手呢？居住於新幾內亞的人，極少罹患便秘。他們的腸胃機能與消化能力都非常良好，他們的健康情形也比我們良好， 秘訣就在他們的飲食生活。
新幾內亞的居民以蕃薯為主食。他們一天吃兩餐，每次吃五百公克的蕃薯，一天總共吃 一公斤 之多。因為，新幾內亞的居民多吃含食物纖維豐富的蕃薯，而排出大量糞便，所以他們不會罹患便秘，胃腸機能特別良好。
吃蕃薯的量不必限制
蕃薯斷食整腸法:烤熟的蕃薯，以及少許的蕃茄、洋蔥等蔬菜。選在不上班的星期六或者星期天實行。只要一天就夠了。在這一天的三餐裡，必須總共吃 一公斤 以上的地瓜。分成三餐吃(最好每一餐吃半公斤)，再配以少許的蕃茄或者黃瓜、洋蔥之類就行了。翌日或第三天，將排出很多的糞便。
如此重複幾次後，就能夠消除便秘問題，胃腸機能與消化力就會變好。
三、採取(蕃薯斷食法)的收穫
1)不但治好便秘，小腹也平坦了。
我 的丈夫以及孩子都喜歡吃油炸物，以及油膩的東西。我也跟著他們一道吃，從去年的秋天開始，我就被便秘問題所糾纏。為了克服便秘，我就開始多吃一些蔬菜，但 是效果並不太良好。有時忘了吃蔬菜，又吃油炸物之後，接連三、四天都無法排便。逢到那種狀況，整天都會感覺到不舒服，頭部有些暈眩，吐氣有一股臭味，肚子 也感到脹脹的。於是我立刻實施烤蕃薯餐。連續三餐烤蕃薯。那一天，我大約吃了一公斤又兩百公克的蕃薯。翌日早晨在吃了早餐之後，我的肚子就咕嚕起來。在那一天後，我前後上了兩次的大號。這以後，我每天都能夠按時排便，為了防範便秘再度復發，每逢星期天,我都是吃三餐的烤蕃薯，在量的方面都超過 一公斤 。如此吃烤蕃薯五、六次以後，我不但是便秘痊癒了，就連凸出的下腹部也縮了進去。
2)晚餐主食改為蕃薯，體重減輕了十斤五 年前，我剛進入一家公司服務，整天繃緊神經，以致與便秘結下不解之緣。輕者每隔三天上一次大號，重則一星期方才上一次，所以一直都在服用輕瀉劑，那時，我 的便秘問題似乎對輕瀉劑產生了抗力，再也達不到以前的效果。。三年前，我方才看到報導說，含豐富食物纖維的蕃薯能治好便秘。我在求助無門之餘，只好去掉了晚餐的白飯，改吃大約五百公克的烤蕃薯。我稍微灑了一些肉桂粉在烤蕃薯上面吃，同時也吃了少許的蕃茄與黃瓜。改為晚餐吃烤蕃薯以後，只經過兩三次，每天一早就能夠上大號。不但便秘遠離我而去，就連臉上長的面皰也逐漸減少。這兩年來，我都改為晚餐只吃烤蕃薯，想不到，在這兩年內，我的體重減輕了整整十公斤 ！
四、亞洲人所罹患的癌症約60%屬於消化系統的癌症!蕃薯、紅蘿蔔與牛奶，包含了對預防胃癌有預防效果的硫化物，能夠有效克服消化系統的癌症。
◎ miko：我很喜歡吃蕃薯~改天來試試看！排毒+養生！ ◎
**** 吃水煮食物，容易造成便秘 ****
從中醫治療的角度看，便秘要分虛實再辨證治療。醫院中醫科主任李宗信指出，秋天裏比較貪嘴的年輕人喜歡吃辛辣的食物，然而這些食物很容易使人“上火”，體內產生實熱，而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題，這種便秘中醫上成為“實秘”。
一般來說，實秘病程比較短，表現為短期的便秘發作，人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。“虛秘”則屬於一種長期的便秘，老年人患“虛秘”的比較多，大多表現為氣血不足導致的氣虛便秘。患者一般還表現為面色蒼白、身體乏力、排便無力，甚至幾天不排便。而且大便不一定很乾燥，未必呈現干結狀。
此外，人體陰血不足也會導致陰虛便秘，患者往往還表現出排便時間長、大便呈球狀、手腳心發熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題，如孕婦在分娩後陰血受傷就容易發生陰虛便秘。
專家提醒，虛秘和實秘的藥物使用是不同的。實秘一般是短期發作的便秘，可以暫時使用一些開塞露以及口服的潟藥；而虛秘由于是長期慢性疾病，則不宜濫用潟藥，否則會形成藥物依賴，對身體也有害。但虛秘和實秘往往不好區分，因此患者便秘後最好先到醫院就診，明確病情後再對症下藥。
李宗信指出，逐漸進入秋天的氣候越來越乾燥，秋燥是人體健康最容易遭遇的問題，由於飲水不足，便秘是秋燥的嚴重後果之一。此外，隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好.....
火鍋以及一些辛辣的食物又在人們的餐桌上紅火起來，這樣的飲食結構，也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。此外，工作緊張、壓力大，吃的食物過於精細、粗纖維食物減少以致腸道運動減少，生活沒有規律，潟藥濫用導致的腸道敏感性降低，以及一些直腸、結腸腫瘤或是內分泌、神經系統等疾病，以及鎮靜類藥物、神經阻滯劑的使用，都可能導致人們便秘。
還有的女性為了減肥，吃些水煮的食物而很少放油，這也很容易導致便秘。總之，上述因素導致了在秋天醫院門診患者中便秘患者比例明顯上升，而且便秘患者中女性明顯多於男性。
■緩解便秘六招數
1.定時 養成定時排便習慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發生率也就小了。
2.喝水 適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。
3.禁藥 上文提到過的那些導致便秘的藥物，如安定片等鎮靜藥物等。
4.運動 避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
5.按摩 受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進腸道的蠕動，有利於排便。
6.食療 中醫專家推薦了一些食療對付便秘的方法：煮上兩根香蕉，再放上適量冰糖調味；或是取30到60克生何首烏，和大米、大棗一起熬制；或是取四五個荸薺，和大約50克的海蜇一起煮；或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮，或是取50克松仁煮到粥裏，取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合，都可以起到預防或緩解便秘的作用。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預防和緩解便秘的作用。
***** ●六招助你防便秘 *****
☆注意水分的充分攝取，每日攝取2升水。
☆早上起床喝一杯溫開水，幫助排便。
☆愛吃粗糧。多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。
☆飲食結构多元化，以粗細糧混合、葷素搭配。
☆合理的飲食結构搭配多脂食物（如牛奶、花生、芝麻、核桃等）。
☆多吃蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等能潤腸的食物。
****** 檢舉 10大清宿便方法 ******
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越
好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量
纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時
不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作
過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就
是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便
秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此
可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體
內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便
排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。
8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。
營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含
有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
9.大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。
營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危
險性，而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。
營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量
500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
◎ miko：第10點我有再喝耶！還天天ㄋ~試的幾天真ㄉ有效~但會依賴呀！
那少喝為妙..一ㄍ禮拜喝ㄍ幾天就好了吧！ ◎
******* 什麼是宿便？ *******
一般食物大約24到48小時會完全消化變成糞便排出，若是食物有毒素，不能吸收，或是脂肪太多，膽汁無法脂解代謝，腸道就容易卡住宿便，日久發酵就會成為極臭的宿便囉！一般而言，有便秘的人就會有宿便。但是，別以為每天排便的人就不會有宿便喔！就算是正常排便，也多多少少會有一些宿便，這就是我們體內無法排出的毒素，所以囉宿便累積久了對身體就不好，有毒的東西在身體裡怎麼會好勒？
宿便簡易測試
你知道自己有宿便嗎？可以用有色的食物作測試，比如說西瓜汁、蕃茄等等，看你排便的顏色是不是前一天食物的顏色，是的話，代表你有宿便。
宿便一直累積在小腹，就會讓小腹顯得很大，所以也有人說清除宿便可以減肥，因為小腹就會消失了嘛！姑且不論減肥的效果，要是可以讓自己不再便秘、輕鬆排除便便，就已經是人生一大樂事了呢！
喝的小方法
＊ 玫瑰蜜棗茶：曾經在于美人的圓滿計劃中被大大的推薦唷！只要加洲蜜棗與粉紅玫瑰就可以有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題也能獲得改善呢！長期飲用的話還可以消脂瘦身，有效去除體內油脂，改善內分泌失調，還能調理血氣，消除疲勞，舒緩神經緊張等這麼多好處，平日當茶飲用效果會更好喔！
＊ 枸杞茶：這是能夠消除便秘的特效茶喔！可以將頑固的宿便一舉排出，也能夠消除疲勞，在幫助排出宿便後，還能夠使身體恢復正常的循環呢！
枸杞雖然是一種中藥，但卻沒有特殊的苦味。在晚上的時候多喝一點，隔天早上如廁後保證你神清氣爽啊！
很有趣的排除宿便呼吸法～
這個方法可以消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便喔！勤勞的妹妹們可以試試看...
1. 在地板坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置於腳掌心，其餘4指置於腳背，右手亦然。坐好後，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。
2. 吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。
3. 重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。
其實呢，我們的飲食不正常、太油膩也是造成排便不易的最大原因，可以多吃一些高纖的食物、蔬菜水果，足夠的運動量，這些都可以讓你每天都順順利利的唷！
******** 綠茶 ********
綠茶所含的丹寧、兒茶素、維生素C、E等成分，皆具有抗氧化的作用，能使肌膚更緊實而有彈性。
綠茶之奇妙美容
綠茶美容可是前不久英國最流行的美容方法。它含有豐富的維生素C，具有防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的功能，既天然又便宜。
A 綠茶之肌膚紅潤
誰都知道肌膚要防氧化、防紫外絬及防斑，就算是活潑可愛的年輕女孩子也不例外。與其買那些貴得離譜的化妝品，不如領略一下綠茶的奇妙紅潤去黃作用，它有豐富的維生素C、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游離子，幫助去除黑斑、皺紋、雀斑。
另外提供一個小秘方：想要讓你的皮膚容光煥發，僅僅喝綠茶是不夠的。將茶葉渣滓當成面膜那樣敷在身體的各個部位，比用化學方法制成的綠泥更有用。
B 綠茶之瘦身大法
綠茶瘦身更為平和有效：它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積聚體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減少脂肪沉積。
C 綠茶之腦力健身
聰明的女孩才會喝綠茶，一則可以增加娴靜氣質；另一方面，綠茶所含的咖啡因會讓你活力十足，工作起來頭腦清醒、思維活躍。而且因為綠茶中的咖啡因遠比咖啡中所含的少，所以它可以刺激骨胳肌肉和加速骨胳肌肉的收縮。
********* 有便意不要忍 ㄣㄣ別分心 *********
新聞來源：
吃軟便劑、用甘油球灌腸，利用上廁所時間看報紙、看小說…當心這些錯誤的排便習慣，反而會使便秘問題更嚴重。 新光醫院腸胃科醫師李育瑜指出，大部分的人都以為每天排便一次才正常，很多人為了達到所謂的「正常」標準而付出很大的代價。 例如，不當使用軟便劑，結果愈吃愈多，甚至每擊搌A用十顆以上才夠；有人則依賴灌腸甘油球，變成習慣性使用，不用就排不出來，年紀大的人，因肛門組織脆弱，常因使用不慎而傷及直腸肛門或會陰部。 現代人常過於忙碌，即使上廁所時也利用時間看報紙、看小說、甚至打電動玩具，李育瑜表示，一心多用反而忘了「使勁」，肛門長久處於蹲坐時會一直充血，導致局部循環不好，久了會使肛門的血管形成小血塊，甚至使肛門失去彈性。 他強調，蹲廁所不能太久，排便時間每次應少於五分鐘，如果無法順利排便，可以起來走走，等更好的時機再上。 李育瑜表示，大腸每一兩天會有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。若如廁時不專心或者因廁所不乾淨、太忙等各種理由而忍著便意，一旦正向蠕動消失，就很難有便意，久而久之即形成便秘。 一般來說，飯後三十分鐘是最好的排便時機。李育瑜表示，腸道受食物刺激後會產生正向蠕動，所以飯後半小時到一小時，最容易產生便意，平時常沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，注意自己腸的蠕動，一旦感到便意應立即排便，養成習慣，便秘就能慢慢改善。
********** 每天都排便，就沒有宿便嗎？ **********
當我在跟人解說宿便之毒時，我說「宿便是萬病之源」，現代人的慢性病很多根源來自於腸道的宿便。
很多人會問我，林老師啊，可是我每天都有大號呢！有時候還一天兩三次！
言下之意表示說，她沒有宿便的問題，為何還是全身是病？
不要以為每天排便，就沒有滯留體內的宿便。
家裡的水管，也是天天都有流出水來啊，但是水管壁上，還是會有卡住一些東西！更何況是我們的腸壁是絨毛狀的表皮組織，更容易卡住殘留便便呢！
美國芝加哥國立育醫學院曾對300個人進行解剖研究，根據這些人的歷史，其中有285人排便正常，認為沒有便秘，沒有宿便，僅有15個有便秘有宿便。
但解剖結果顯示，情況卻剛好相反，只有15個人未發現宿便，而285人發現有宿便。
這285人當中，有些人歷史顯示，每天有多至5-6次排便，然而，解剖卻發現他們中有一些人的腸子直徑達12吋（通常只有2吋），腸壁上結有東西（有一例子就是很長的時間結附著花生）。
由此可見，一般人並不知道自己是否有宿便。
可以說，生活在現代文明中的人，大多數是有宿便問題的。
轉載文章 -- http://blog.nownews.com/honer/texttype.php?type=H
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現代人普遍都有排便量不足的問題， 一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼200公克，
排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物， 由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難， 辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。
辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，
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痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。
辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，
是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，
即可達到週日上午痛! 快! 排除宿便的目標。
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週六晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。
辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，
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為什麼會便秘呢？你需要改變一下日常的飲食習慣，並檢視以下的因素是否就是導致便秘的原因：1.日常飲食缺乏纖維質；2.吃太多加工的食品；3.太少喝水；4.上廁所時間不正常；5.旅行行程影響平常的作習；6.習慣吃瀉藥，使腸胃無法正常收縮。
當有便秘的傾向時，在吃飯的速度上就應該細嚼慢嚥，讓食物在腸胃裡良好地消化，對便秘才有幫助。還有要多喝水，但含咖啡因與酒精的飲料會削減你身體的水分，喝完咖啡或酒之飲料後，可以多喝一杯水作為補充。粗製又含纖維的食物，如粗穀，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重，因為這些東西能讓食物膨脹，產生飽足感，而本身的熱量又很低。
便秘的治療小妙方：
1.多喝水、多吃纖維質食品；2.養成運動的習慣，促進食物的消化；3.每日步行20分鐘以上；4.放鬆心情、養成定時排便的習慣；5.避免依賴使用通便劑；6.避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物；7.降低食量；8.上廁所勿用力過度。
治療便秘是需要時間的，在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續好幾個星期，就該看醫生了。規律的生活、高纖維的飲食及配合適度的運動，是預防便秘的最佳方法，如此，不但很擁有美麗的身材，生活更加愉快輕鬆。
*** 蕃薯 ***
蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，即使在加熱以後，也不會被破壞掉。
同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。
我們在切蕃薯時流出的白色黏液，就是能夠使通便情形轉為良好的物質。中藥有一種叫(補中益氣)的藥方，這種藥方能夠幫助身體消化器的作用，使全身充滿力氣。蕃薯就具備有這種功能，使衰弱的身體恢復健康。
一、烤蕃薯
所具有的藥效最強大，尤其是逢到胃腸衰弱，氣力衰退時，吃烤蕃最有效。根據美國國立研究機構的最近報導，只要每天吃 蕃薯、南瓜、胡蘿蔔一百公克(指三樣合起來一百公克)，就可以防止肺癌。蕃薯所具有的蛋白鋂，抗氧化物質以及葉紅素，很受到注目。
二、蕃薯的健胃整腸方法糞便長時間滯留於體內時，由 於糞便發酵而產生的腐敗物質會滯留於腸內的緣故，它就會從腸壁進入血液裡面，而循環於體內。這種被汙染的血液，將招致種種叫人感到不愉快的症狀。那麼，為 了防止便秘，且不損及健康，我們應該如何著手呢？居住於新幾內亞的人，極少罹患便秘。他們的腸胃機能與消化能力都非常良好，他們的健康情形也比我們良好， 秘訣就在他們的飲食生活。
新幾內亞的居民以蕃薯為主食。他們一天吃兩餐，每次吃五百公克的蕃薯，一天總共吃 一公斤 之多。因為，新幾內亞的居民多吃含食物纖維豐富的蕃薯，而排出大量糞便，所以他們不會罹患便秘，胃腸機能特別良好。
吃蕃薯的量不必限制
蕃薯斷食整腸法:烤熟的蕃薯，以及少許的蕃茄、洋蔥等蔬菜。選在不上班的星期六或者星期天實行。只要一天就夠了。在這一天的三餐裡，必須總共吃 一公斤 以上的地瓜。分成三餐吃(最好每一餐吃半公斤)，再配以少許的蕃茄或者黃瓜、洋蔥之類就行了。翌日或第三天，將排出很多的糞便。
如此重複幾次後，就能夠消除便秘問題，胃腸機能與消化力就會變好。
三、採取(蕃薯斷食法)的收穫
1)不但治好便秘，小腹也平坦了。
我 的丈夫以及孩子都喜歡吃油炸物，以及油膩的東西。我也跟著他們一道吃，從去年的秋天開始，我就被便秘問題所糾纏。為了克服便秘，我就開始多吃一些蔬菜，但 是效果並不太良好。有時忘了吃蔬菜，又吃油炸物之後，接連三、四天都無法排便。逢到那種狀況，整天都會感覺到不舒服，頭部有些暈眩，吐氣有一股臭味，肚子 也感到脹脹的。於是我立刻實施烤蕃薯餐。連續三餐烤蕃薯。那一天，我大約吃了一公斤又兩百公克的蕃薯。翌日早晨在吃了早餐之後，我的肚子就咕嚕起來。在那一天後，我前後上了兩次的大號。這以後，我每天都能夠按時排便，為了防範便秘再度復發，每逢星期天,我都是吃三餐的烤蕃薯，在量的方面都超過 一公斤 。如此吃烤蕃薯五、六次以後，我不但是便秘痊癒了，就連凸出的下腹部也縮了進去。
2)晚餐主食改為蕃薯，體重減輕了十斤五 年前，我剛進入一家公司服務，整天繃緊神經，以致與便秘結下不解之緣。輕者每隔三天上一次大號，重則一星期方才上一次，所以一直都在服用輕瀉劑，那時，我 的便秘問題似乎對輕瀉劑產生了抗力，再也達不到以前的效果。。三年前，我方才看到報導說，含豐富食物纖維的蕃薯能治好便秘。我在求助無門之餘，只好去掉了晚餐的白飯，改吃大約五百公克的烤蕃薯。我稍微灑了一些肉桂粉在烤蕃薯上面吃，同時也吃了少許的蕃茄與黃瓜。改為晚餐吃烤蕃薯以後，只經過兩三次，每天一早就能夠上大號。不但便秘遠離我而去，就連臉上長的面皰也逐漸減少。這兩年來，我都改為晚餐只吃烤蕃薯，想不到，在這兩年內，我的體重減輕了整整十公斤 ！
四、亞洲人所罹患的癌症約60%屬於消化系統的癌症!蕃薯、紅蘿蔔與牛奶，包含了對預防胃癌有預防效果的硫化物，能夠有效克服消化系統的癌症。
◎ miko：我很喜歡吃蕃薯~改天來試試看！排毒+養生！ ◎
**** 吃水煮食物，容易造成便秘 ****
從中醫治療的角度看，便秘要分虛實再辨證治療。醫院中醫科主任李宗信指出，秋天裏比較貪嘴的年輕人喜歡吃辛辣的食物，然而這些食物很容易使人“上火”，體內產生實熱，而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題，這種便秘中醫上成為“實秘”。
一般來說，實秘病程比較短，表現為短期的便秘發作，人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。“虛秘”則屬於一種長期的便秘，老年人患“虛秘”的比較多，大多表現為氣血不足導致的氣虛便秘。患者一般還表現為面色蒼白、身體乏力、排便無力，甚至幾天不排便。而且大便不一定很乾燥，未必呈現干結狀。
此外，人體陰血不足也會導致陰虛便秘，患者往往還表現出排便時間長、大便呈球狀、手腳心發熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題，如孕婦在分娩後陰血受傷就容易發生陰虛便秘。
專家提醒，虛秘和實秘的藥物使用是不同的。實秘一般是短期發作的便秘，可以暫時使用一些開塞露以及口服的潟藥；而虛秘由于是長期慢性疾病，則不宜濫用潟藥，否則會形成藥物依賴，對身體也有害。但虛秘和實秘往往不好區分，因此患者便秘後最好先到醫院就診，明確病情後再對症下藥。
李宗信指出，逐漸進入秋天的氣候越來越乾燥，秋燥是人體健康最容易遭遇的問題，由於飲水不足，便秘是秋燥的嚴重後果之一。此外，隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好.....
火鍋以及一些辛辣的食物又在人們的餐桌上紅火起來，這樣的飲食結構，也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。此外，工作緊張、壓力大，吃的食物過於精細、粗纖維食物減少以致腸道運動減少，生活沒有規律，潟藥濫用導致的腸道敏感性降低，以及一些直腸、結腸腫瘤或是內分泌、神經系統等疾病，以及鎮靜類藥物、神經阻滯劑的使用，都可能導致人們便秘。
還有的女性為了減肥，吃些水煮的食物而很少放油，這也很容易導致便秘。總之，上述因素導致了在秋天醫院門診患者中便秘患者比例明顯上升，而且便秘患者中女性明顯多於男性。
■緩解便秘六招數
1.定時 養成定時排便習慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發生率也就小了。
2.喝水 適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。
3.禁藥 上文提到過的那些導致便秘的藥物，如安定片等鎮靜藥物等。
4.運動 避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
5.按摩 受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進腸道的蠕動，有利於排便。
6.食療 中醫專家推薦了一些食療對付便秘的方法：煮上兩根香蕉，再放上適量冰糖調味；或是取30到60克生何首烏，和大米、大棗一起熬制；或是取四五個荸薺，和大約50克的海蜇一起煮；或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮，或是取50克松仁煮到粥裏，取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合，都可以起到預防或緩解便秘的作用。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預防和緩解便秘的作用。
***** ●六招助你防便秘 *****
☆注意水分的充分攝取，每日攝取2升水。
☆早上起床喝一杯溫開水，幫助排便。
☆愛吃粗糧。多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。
☆飲食結构多元化，以粗細糧混合、葷素搭配。
☆合理的飲食結构搭配多脂食物（如牛奶、花生、芝麻、核桃等）。
☆多吃蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等能潤腸的食物。
****** 檢舉 10大清宿便方法 ******
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越
好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量
纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時
不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作
過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就
是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便
秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此
可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體
內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便
排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。
8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。
營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含
有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
9.大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。
營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危
險性，而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。
營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量
500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
◎ miko：第10點我有再喝耶！還天天ㄋ~試的幾天真ㄉ有效~但會依賴呀！
那少喝為妙..一ㄍ禮拜喝ㄍ幾天就好了吧！ ◎
******* 什麼是宿便？ *******
一般食物大約24到48小時會完全消化變成糞便排出，若是食物有毒素，不能吸收，或是脂肪太多，膽汁無法脂解代謝，腸道就容易卡住宿便，日久發酵就會成為極臭的宿便囉！一般而言，有便秘的人就會有宿便。但是，別以為每天排便的人就不會有宿便喔！就算是正常排便，也多多少少會有一些宿便，這就是我們體內無法排出的毒素，所以囉宿便累積久了對身體就不好，有毒的東西在身體裡怎麼會好勒？
宿便簡易測試
你知道自己有宿便嗎？可以用有色的食物作測試，比如說西瓜汁、蕃茄等等，看你排便的顏色是不是前一天食物的顏色，是的話，代表你有宿便。
宿便一直累積在小腹，就會讓小腹顯得很大，所以也有人說清除宿便可以減肥，因為小腹就會消失了嘛！姑且不論減肥的效果，要是可以讓自己不再便秘、輕鬆排除便便，就已經是人生一大樂事了呢！
喝的小方法
＊ 玫瑰蜜棗茶：曾經在于美人的圓滿計劃中被大大的推薦唷！只要加洲蜜棗與粉紅玫瑰就可以有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題也能獲得改善呢！長期飲用的話還可以消脂瘦身，有效去除體內油脂，改善內分泌失調，還能調理血氣，消除疲勞，舒緩神經緊張等這麼多好處，平日當茶飲用效果會更好喔！
＊ 枸杞茶：這是能夠消除便秘的特效茶喔！可以將頑固的宿便一舉排出，也能夠消除疲勞，在幫助排出宿便後，還能夠使身體恢復正常的循環呢！
枸杞雖然是一種中藥，但卻沒有特殊的苦味。在晚上的時候多喝一點，隔天早上如廁後保證你神清氣爽啊！
很有趣的排除宿便呼吸法～
這個方法可以消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便喔！勤勞的妹妹們可以試試看...
1. 在地板坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置於腳掌心，其餘4指置於腳背，右手亦然。坐好後，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。
2. 吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。
3. 重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。
其實呢，我們的飲食不正常、太油膩也是造成排便不易的最大原因，可以多吃一些高纖的食物、蔬菜水果，足夠的運動量，這些都可以讓你每天都順順利利的唷！
******** 綠茶 ********
綠茶所含的丹寧、兒茶素、維生素C、E等成分，皆具有抗氧化的作用，能使肌膚更緊實而有彈性。
綠茶之奇妙美容
綠茶美容可是前不久英國最流行的美容方法。它含有豐富的維生素C，具有防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的功能，既天然又便宜。
A 綠茶之肌膚紅潤
誰都知道肌膚要防氧化、防紫外絬及防斑，就算是活潑可愛的年輕女孩子也不例外。與其買那些貴得離譜的化妝品，不如領略一下綠茶的奇妙紅潤去黃作用，它有豐富的維生素C、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游離子，幫助去除黑斑、皺紋、雀斑。
另外提供一個小秘方：想要讓你的皮膚容光煥發，僅僅喝綠茶是不夠的。將茶葉渣滓當成面膜那樣敷在身體的各個部位，比用化學方法制成的綠泥更有用。
B 綠茶之瘦身大法
綠茶瘦身更為平和有效：它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積聚體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減少脂肪沉積。
C 綠茶之腦力健身
聰明的女孩才會喝綠茶，一則可以增加娴靜氣質；另一方面，綠茶所含的咖啡因會讓你活力十足，工作起來頭腦清醒、思維活躍。而且因為綠茶中的咖啡因遠比咖啡中所含的少，所以它可以刺激骨胳肌肉和加速骨胳肌肉的收縮。
********* 有便意不要忍 ㄣㄣ別分心 *********
新聞來源：
吃軟便劑、用甘油球灌腸，利用上廁所時間看報紙、看小說…當心這些錯誤的排便習慣，反而會使便秘問題更嚴重。 新光醫院腸胃科醫師李育瑜指出，大部分的人都以為每天排便一次才正常，很多人為了達到所謂的「正常」標準而付出很大的代價。 例如，不當使用軟便劑，結果愈吃愈多，甚至每擊搌A用十顆以上才夠；有人則依賴灌腸甘油球，變成習慣性使用，不用就排不出來，年紀大的人，因肛門組織脆弱，常因使用不慎而傷及直腸肛門或會陰部。 現代人常過於忙碌，即使上廁所時也利用時間看報紙、看小說、甚至打電動玩具，李育瑜表示，一心多用反而忘了「使勁」，肛門長久處於蹲坐時會一直充血，導致局部循環不好，久了會使肛門的血管形成小血塊，甚至使肛門失去彈性。 他強調，蹲廁所不能太久，排便時間每次應少於五分鐘，如果無法順利排便，可以起來走走，等更好的時機再上。 李育瑜表示，大腸每一兩天會有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。若如廁時不專心或者因廁所不乾淨、太忙等各種理由而忍著便意，一旦正向蠕動消失，就很難有便意，久而久之即形成便秘。 一般來說，飯後三十分鐘是最好的排便時機。李育瑜表示，腸道受食物刺激後會產生正向蠕動，所以飯後半小時到一小時，最容易產生便意，平時常沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，注意自己腸的蠕動，一旦感到便意應立即排便，養成習慣，便秘就能慢慢改善。
********** 每天都排便，就沒有宿便嗎？ **********
當我在跟人解說宿便之毒時，我說「宿便是萬病之源」，現代人的慢性病很多根源來自於腸道的宿便。
很多人會問我，林老師啊，可是我每天都有大號呢！有時候還一天兩三次！
言下之意表示說，她沒有宿便的問題，為何還是全身是病？
不要以為每天排便，就沒有滯留體內的宿便。
家裡的水管，也是天天都有流出水來啊，但是水管壁上，還是會有卡住一些東西！更何況是我們的腸壁是絨毛狀的表皮組織，更容易卡住殘留便便呢！
美國芝加哥國立育醫學院曾對300個人進行解剖研究，根據這些人的歷史，其中有285人排便正常，認為沒有便秘，沒有宿便，僅有15個有便秘有宿便。
但解剖結果顯示，情況卻剛好相反，只有15個人未發現宿便，而285人發現有宿便。
這285人當中，有些人歷史顯示，每天有多至5-6次排便，然而，解剖卻發現他們中有一些人的腸子直徑達12吋（通常只有2吋），腸壁上結有東西（有一例子就是很長的時間結附著花生）。
由此可見，一般人並不知道自己是否有宿便。
可以說，生活在現代文明中的人，大多數是有宿便問題的。
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