* 體內環保與排毒 *
週末一公斤宿便排毒計畫
研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示,
現代人普遍都有排便量不足的問題, 一般的上班族婦女,一天的排便量可能只有100∼200公克,
排便量與每天吃進去的食物,根本不成正比,而消化完的廢棄物, 由於無法排出體外,就累積在腸道內,造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌,要求每天都能大量排便實在困難, 辨野博士因此退而求其次,只要在週日能夠徹底清除宿便。
辨野博士設計的週末排毒餐,是透過三天連續的飲食計劃,
在週末可以排出1公斤的宿便,幫助體內環保與排毒。
他實施一年的時間,在沒有任何節食的情況下,體重減輕10公斤, 體脂肪從28%降低為23%,膽固醇值降為正常,
痛風及花粉症問題也都完全解決,而且他每天都可以定時排便。
辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理,
是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食,只是把週五與週六晚上的晚餐,用排毒餐取代,
即可達到週日上午痛! 快! 排除宿便的目標。
週末一公斤宿便排毒餐:
週五晚上:250克優酪乳+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個
週六晚上:250克優酪乳+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)
週日早上:痛快排便,徹底清除宿便。
辨野博士建議民眾,除了吃週末1公斤宿便排毒餐,
最好還能配上每天快走8000 步。
從飲食與運動雙方面著手,不但可以排除宿便,防止腸道老化, 還能附帶有減肥效果,辨野博士希望能夠幫助台灣民眾, 一起對抗腸道老化,預防大腸癌。
◎miko:改天找個假ㄖ來試試唷!不如這禮拜好ㄌ...◎
** 我要美麗不要便秘 **
夏天到了,炎熱的天氣使你渴望自己能有苗條的身材,好讓你在艷陽下無負擔地穿起美麗又清涼的新衣裳!不過,要保持曼妙身材可不能忽略一項重要指標喔!就是你可否有便秘的經驗呢?那可會讓你的小腹微凸,不夠漂亮哦!
為什麼會便秘呢?你需要改變一下日常的飲食習慣,並檢視以下的因素是否就是導致便秘的原因:1.日常飲食缺乏纖維質;2.吃太多加工的食品;3.太少喝水;4.上廁所時間不正常;5.旅行行程影響平常的作習;6.習慣吃瀉藥,使腸胃無法正常收縮。
當有便秘的傾向時,在吃飯的速度上就應該細嚼慢嚥,讓食物在腸胃裡良好地消化,對便秘才有幫助。還有要多喝水,但含咖啡因與酒精的飲料會削減你身體的水分,喝完咖啡或酒之飲料後,可以多喝一杯水作為補充。粗製又含纖維的食物,如粗穀,堅果,水果及蔬菜,不僅可消除便秘還可控制體重,因為這些東西能讓食物膨脹,產生飽足感,而本身的熱量又很低。
便秘的治療小妙方:
1.多喝水、多吃纖維質食品;2.養成運動的習慣,促進食物的消化;3.每日步行20分鐘以上;4.放鬆心情、養成定時排便的習慣;5.避免依賴使用通便劑;6.避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物;7.降低食量;8.上廁所勿用力過度。
治療便秘是需要時間的,在改變生活方式之後,如果不正常情況仍然持續好幾個星期,就該看醫生了。規律的生活、高纖維的飲食及配合適度的運動,是預防便秘的最佳方法,如此,不但很擁有美麗的身材,生活更加愉快輕鬆。
*** 蕃薯 ***
蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍,即使在加熱以後,也不會被破壞掉。
同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素,對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素,能消除膽固醇以及克服頑固的便秘;而且就算吃的量多一些,也不致引起腹瀉。
我們在切蕃薯時流出的白色黏液,就是能夠使通便情形轉為良好的物質。中藥有一種叫(補中益氣)的藥方,這種藥方能夠幫助身體消化器的作用,使全身充滿力氣。蕃薯就具備有這種功能,使衰弱的身體恢復健康。
一、烤蕃薯
所具有的藥效最強大,尤其是逢到胃腸衰弱,氣力衰退時,吃烤蕃最有效。根據美國國立研究機構的最近報導,只要每天吃 蕃薯、南瓜、胡蘿蔔一百公克(指三樣合起來一百公克),就可以防止肺癌。蕃薯所具有的蛋白鋂,抗氧化物質以及葉紅素,很受到注目。
二、蕃薯的健胃整腸方法糞便長時間滯留於體內時,由 於糞便發酵而產生的腐敗物質會滯留於腸內的緣故,它就會從腸壁進入血液裡面,而循環於體內。這種被汙染的血液,將招致種種叫人感到不愉快的症狀。那麼,為 了防止便秘,且不損及健康,我們應該如何著手呢?居住於新幾內亞的人,極少罹患便秘。他們的腸胃機能與消化能力都非常良好,他們的健康情形也比我們良好, 秘訣就在他們的飲食生活。
新幾內亞的居民以蕃薯為主食。他們一天吃兩餐,每次吃五百公克的蕃薯,一天總共吃 一公斤 之多。因為,新幾內亞的居民多吃含食物纖維豐富的蕃薯,而排出大量糞便,所以他們不會罹患便秘,胃腸機能特別良好。
吃蕃薯的量不必限制
蕃薯斷食整腸法:烤熟的蕃薯,以及少許的蕃茄、洋蔥等蔬菜。選在不上班的星期六或者星期天實行。只要一天就夠了。在這一天的三餐裡,必須總共吃 一公斤 以上的地瓜。分成三餐吃(最好每一餐吃半公斤),再配以少許的蕃茄或者黃瓜、洋蔥之類就行了。翌日或第三天,將排出很多的糞便。
如此重複幾次後,就能夠消除便秘問題,胃腸機能與消化力就會變好。
三、採取(蕃薯斷食法)的收穫
1)不但治好便秘,小腹也平坦了。
我 的丈夫以及孩子都喜歡吃油炸物,以及油膩的東西。我也跟著他們一道吃,從去年的秋天開始,我就被便秘問題所糾纏。為了克服便秘,我就開始多吃一些蔬菜,但 是效果並不太良好。有時忘了吃蔬菜,又吃油炸物之後,接連三、四天都無法排便。逢到那種狀況,整天都會感覺到不舒服,頭部有些暈眩,吐氣有一股臭味,肚子 也感到脹脹的。於是我立刻實施烤蕃薯餐。連續三餐烤蕃薯。那一天,我大約吃了一公斤又兩百公克的蕃薯。翌日早晨在吃了早餐之後,我的肚子就咕嚕起來。在那一天後,我前後上了兩次的大號。這以後,我每天都能夠按時排便,為了防範便秘再度復發,每逢星期天,我都是吃三餐的烤蕃薯,在量的方面都超過 一公斤 。如此吃烤蕃薯五、六次以後,我不但是便秘痊癒了,就連凸出的下腹部也縮了進去。
2)晚餐主食改為蕃薯,體重減輕了十斤五 年前,我剛進入一家公司服務,整天繃緊神經,以致與便秘結下不解之緣。輕者每隔三天上一次大號,重則一星期方才上一次,所以一直都在服用輕瀉劑,那時,我 的便秘問題似乎對輕瀉劑產生了抗力,再也達不到以前的效果。。三年前,我方才看到報導說,含豐富食物纖維的蕃薯能治好便秘。我在求助無門之餘,只好去掉了晚餐的白飯,改吃大約五百公克的烤蕃薯。我稍微灑了一些肉桂粉在烤蕃薯上面吃,同時也吃了少許的蕃茄與黃瓜。改為晚餐吃烤蕃薯以後,只經過兩三次,每天一早就能夠上大號。不但便秘遠離我而去,就連臉上長的面皰也逐漸減少。這兩年來,我都改為晚餐只吃烤蕃薯,想不到,在這兩年內,我的體重減輕了整整十公斤 !
四、亞洲人所罹患的癌症約60%屬於消化系統的癌症!蕃薯、紅蘿蔔與牛奶,包含了對預防胃癌有預防效果的硫化物,能夠有效克服消化系統的癌症。
◎ miko:我很喜歡吃蕃薯~改天來試試看!排毒+養生! ◎
**** 吃水煮食物,容易造成便秘 ****
從中醫治療的角度看,便秘要分虛實再辨證治療。醫院中醫科主任李宗信指出,秋天裏比較貪嘴的年輕人喜歡吃辛辣的食物,然而這些食物很容易使人“上火”,體內產生實熱,而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題,這種便秘中醫上成為“實秘”。
一般來說,實秘病程比較短,表現為短期的便秘發作,人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。“虛秘”則屬於一種長期的便秘,老年人患“虛秘”的比較多,大多表現為氣血不足導致的氣虛便秘。患者一般還表現為面色蒼白、身體乏力、排便無力,甚至幾天不排便。而且大便不一定很乾燥,未必呈現干結狀。
此外,人體陰血不足也會導致陰虛便秘,患者往往還表現出排便時間長、大便呈球狀、手腳心發熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題,如孕婦在分娩後陰血受傷就容易發生陰虛便秘。
專家提醒,虛秘和實秘的藥物使用是不同的。實秘一般是短期發作的便秘,可以暫時使用一些開塞露以及口服的潟藥;而虛秘由于是長期慢性疾病,則不宜濫用潟藥,否則會形成藥物依賴,對身體也有害。但虛秘和實秘往往不好區分,因此患者便秘後最好先到醫院就診,明確病情後再對症下藥。
李宗信指出,逐漸進入秋天的氣候越來越乾燥,秋燥是人體健康最容易遭遇的問題,由於飲水不足,便秘是秋燥的嚴重後果之一。此外,隨著天氣涼爽起來,人們的食欲也越來越好.....
火鍋以及一些辛辣的食物又在人們的餐桌上紅火起來,這樣的飲食結構,也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。此外,工作緊張、壓力大,吃的食物過於精細、粗纖維食物減少以致腸道運動減少,生活沒有規律,潟藥濫用導致的腸道敏感性降低,以及一些直腸、結腸腫瘤或是內分泌、神經系統等疾病,以及鎮靜類藥物、神經阻滯劑的使用,都可能導致人們便秘。
還有的女性為了減肥,吃些水煮的食物而很少放油,這也很容易導致便秘。總之,上述因素導致了在秋天醫院門診患者中便秘患者比例明顯上升,而且便秘患者中女性明顯多於男性。
■緩解便秘六招數
1.定時 養成定時排便習慣,這樣身體就會形成條件反射,到時候腸蠕動加快,便秘的發生率也就小了。
2.喝水 適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便秘的尷尬了。
3.禁藥 上文提到過的那些導致便秘的藥物,如安定片等鎮靜藥物等。
4.運動 避免久坐少動和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
5.按摩 受到便秘困擾的人們,可以每天堅持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部,每次堅持30到50次,可以促進腸道的蠕動,有利於排便。
6.食療 中醫專家推薦了一些食療對付便秘的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥裏,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預防或緩解便秘的作用。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預防和緩解便秘的作用。
***** ●六招助你防便秘 *****
☆注意水分的充分攝取,每日攝取2升水。
☆早上起床喝一杯溫開水,幫助排便。
☆愛吃粗糧。多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。
☆飲食結构多元化,以粗細糧混合、葷素搭配。
☆合理的飲食結构搭配多脂食物(如牛奶、花生、芝麻、核桃等)。
☆多吃蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等能潤腸的食物。
****** 檢舉 10大清宿便方法 ******
1.早上空腹喝水法:每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀:只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越
好,建議不需加 鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉:大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。
營養師解讀:優酪乳可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量
纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁:一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁,空腹喝。
營養師解讀:蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量,建議製作時
不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁:空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀:蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作
過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。
5.辣椒:在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬,可以讓肚子痛,並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀:辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃,產生腹痛及腹瀉的效果,許多人吃麻辣鍋會拉肚子就
是這個道理,不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式,腸胃被刺激久了會麻痺,長期而言反而造成便
秘,此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷,導致腸胃炎。
6.有機醋:市面販售的有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀:有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚,不過有機醋可以改變腸道中的PH值,或許因此
可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶:市面上的減肥茶只要一個茶包,泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
營養師解讀:在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示,市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體
內環保,對身體較無傷害,有些不肖業者會加入大量的瀉藥,雖然很刺激腸道,可以立即把所有宿便
排出,但是久了會讓腸道麻痺,造成便秘。
8.斷食療法:7天斷食,只喝水及楓葉糖漿,第5天就會開始大量排便。
營養師解讀:其實斷食期間糞便來源不足,反而會造成便秘,斷食療法之所以會排便,是楓葉糖漿含
有瀉藥成分,所以這是一種不健康的減肥法,對排便也無幫助。
9.大腸水療:將水柱插入腸內,注入大量的水或咖啡濃縮液,可以把腸壁洗得很乾淨。
營養師解讀:大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨,不過大腸水療會有腸道破洞的危
險性,而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶:一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗,用1000C.C.的水煮開,當水喝。
營養師解讀:乾梅汁原本就有輕瀉作用,而玫瑰花屬寒性,喝多也會拉肚子,建議每天攝取量
500C.C.,喝多了也會造成依賴作用喔。
◎ miko:第10點我有再喝耶!還天天ㄋ~試的幾天真ㄉ有效~但會依賴呀!
那少喝為妙..一ㄍ禮拜喝ㄍ幾天就好了吧! ◎
******* 什麼是宿便? *******
一般食物大約24到48小時會完全消化變成糞便排出,若是食物有毒素,不能吸收,或是脂肪太多,膽汁無法脂解代謝,腸道就容易卡住宿便,日久發酵就會成為極臭的宿便囉!一般而言,有便秘的人就會有宿便。但是,別以為每天排便的人就不會有宿便喔!就算是正常排便,也多多少少會有一些宿便,這就是我們體內無法排出的毒素,所以囉宿便累積久了對身體就不好,有毒的東西在身體裡怎麼會好勒?
宿便簡易測試
你知道自己有宿便嗎?可以用有色的食物作測試,比如說西瓜汁、蕃茄等等,看你排便的顏色是不是前一天食物的顏色,是的話,代表你有宿便。
宿便一直累積在小腹,就會讓小腹顯得很大,所以也有人說清除宿便可以減肥,因為小腹就會消失了嘛!姑且不論減肥的效果,要是可以讓自己不再便秘、輕鬆排除便便,就已經是人生一大樂事了呢!
喝的小方法
* 玫瑰蜜棗茶:曾經在于美人的圓滿計劃中被大大的推薦唷!只要加洲蜜棗與粉紅玫瑰就可以有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題也能獲得改善呢!長期飲用的話還可以消脂瘦身,有效去除體內油脂,改善內分泌失調,還能調理血氣,消除疲勞,舒緩神經緊張等這麼多好處,平日當茶飲用效果會更好喔!
* 枸杞茶:這是能夠消除便秘的特效茶喔!可以將頑固的宿便一舉排出,也能夠消除疲勞,在幫助排出宿便後,還能夠使身體恢復正常的循環呢!
枸杞雖然是一種中藥,但卻沒有特殊的苦味。在晚上的時候多喝一點,隔天早上如廁後保證你神清氣爽啊!
很有趣的排除宿便呼吸法~
這個方法可以消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便喔!勤勞的妹妹們可以試試看...
1. 在地板坐下,左右腳心相對,左手握住左腳板,大拇指置於腳掌心,其餘4指置於腳背,右手亦然。坐好後,慢慢深吸口氣,閉氣約5秒。
2. 吐氣時,將上半身慢慢往前傾,盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起,緩緩吸氣。
3. 重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。
其實呢,我們的飲食不正常、太油膩也是造成排便不易的最大原因,可以多吃一些高纖的食物、蔬菜水果,足夠的運動量,這些都可以讓你每天都順順利利的唷!
******** 綠茶 ********
綠茶所含的丹寧、兒茶素、維生素C、E等成分,皆具有抗氧化的作用,能使肌膚更緊實而有彈性。
綠茶之奇妙美容
綠茶美容可是前不久英國最流行的美容方法。它含有豐富的維生素C,具有防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的功能,既天然又便宜。
A 綠茶之肌膚紅潤
誰都知道肌膚要防氧化、防紫外絬及防斑,就算是活潑可愛的年輕女孩子也不例外。與其買那些貴得離譜的化妝品,不如領略一下綠茶的奇妙紅潤去黃作用,它有豐富的維生素C、咖啡因、茶氨酸,能抗氧化、中和游離子,幫助去除黑斑、皺紋、雀斑。
另外提供一個小秘方:想要讓你的皮膚容光煥發,僅僅喝綠茶是不夠的。將茶葉渣滓當成面膜那樣敷在身體的各個部位,比用化學方法制成的綠泥更有用。
B 綠茶之瘦身大法
綠茶瘦身更為平和有效:它富含的芳香族化合物,能溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積聚體內,而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減少脂肪沉積。
C 綠茶之腦力健身
聰明的女孩才會喝綠茶,一則可以增加娴靜氣質;另一方面,綠茶所含的咖啡因會讓你活力十足,工作起來頭腦清醒、思維活躍。而且因為綠茶中的咖啡因遠比咖啡中所含的少,所以它可以刺激骨胳肌肉和加速骨胳肌肉的收縮。
********* 有便意不要忍 ㄣㄣ別分心 *********
新聞來源:
吃軟便劑、用甘油球灌腸,利用上廁所時間看報紙、看小說…當心這些錯誤的排便習慣,反而會使便秘問題更嚴重。 新光醫院腸胃科醫師李育瑜指出,大部分的人都以為每天排便一次才正常,很多人為了達到所謂的「正常」標準而付出很大的代價。 例如,不當使用軟便劑,結果愈吃愈多,甚至每擊搌A用十顆以上才夠;有人則依賴灌腸甘油球,變成習慣性使用,不用就排不出來,年紀大的人,因肛門組織脆弱,常因使用不慎而傷及直腸肛門或會陰部。 現代人常過於忙碌,即使上廁所時也利用時間看報紙、看小說、甚至打電動玩具,李育瑜表示,一心多用反而忘了「使勁」,肛門長久處於蹲坐時會一直充血,導致局部循環不好,久了會使肛門的血管形成小血塊,甚至使肛門失去彈性。 他強調,蹲廁所不能太久,排便時間每次應少於五分鐘,如果無法順利排便,可以起來走走,等更好的時機再上。 李育瑜表示,大腸每一兩天會有一次正向強大的蠕動,這時就會產生便意。若如廁時不專心或者因廁所不乾淨、太忙等各種理由而忍著便意,一旦正向蠕動消失,就很難有便意,久而久之即形成便秘。 一般來說,飯後三十分鐘是最好的排便時機。李育瑜表示,腸道受食物刺激後會產生正向蠕動,所以飯後半小時到一小時,最容易產生便意,平時常沒有便意的人,不妨在飯後一小時內放鬆心情,注意自己腸的蠕動,一旦感到便意應立即排便,養成習慣,便秘就能慢慢改善。
********** 每天都排便,就沒有宿便嗎? **********
當我在跟人解說宿便之毒時,我說「宿便是萬病之源」,現代人的慢性病很多根源來自於腸道的宿便。
很多人會問我,林老師啊,可是我每天都有大號呢!有時候還一天兩三次!
言下之意表示說,她沒有宿便的問題,為何還是全身是病?
不要以為每天排便,就沒有滯留體內的宿便。
家裡的水管,也是天天都有流出水來啊,但是水管壁上,還是會有卡住一些東西!更何況是我們的腸壁是絨毛狀的表皮組織,更容易卡住殘留便便呢!
美國芝加哥國立育醫學院曾對300個人進行解剖研究,根據這些人的歷史,其中有285人排便正常,認為沒有便秘,沒有宿便,僅有15個有便秘有宿便。
但解剖結果顯示,情況卻剛好相反,只有15個人未發現宿便,而285人發現有宿便。
這285人當中,有些人歷史顯示,每天有多至5-6次排便,然而,解剖卻發現他們中有一些人的腸子直徑達12吋(通常只有2吋),腸壁上結有東西(有一例子就是很長的時間結附著花生)。
由此可見,一般人並不知道自己是否有宿便。
可以說,生活在現代文明中的人,大多數是有宿便問題的。
轉載文章 -- http://blog.nownews.com/honer/texttype.php?type=H
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由於現代人生活緊張忙碌,要求每天都能大量排便實在困難, 辨野博士因此退而求其次,只要在週日能夠徹底清除宿便。
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當有便秘的傾向時,在吃飯的速度上就應該細嚼慢嚥,讓食物在腸胃裡良好地消化,對便秘才有幫助。還有要多喝水,但含咖啡因與酒精的飲料會削減你身體的水分,喝完咖啡或酒之飲料後,可以多喝一杯水作為補充。粗製又含纖維的食物,如粗穀,堅果,水果及蔬菜,不僅可消除便秘還可控制體重,因為這些東西能讓食物膨脹,產生飽足感,而本身的熱量又很低。
便秘的治療小妙方:
1.多喝水、多吃纖維質食品;2.養成運動的習慣,促進食物的消化;3.每日步行20分鐘以上;4.放鬆心情、養成定時排便的習慣;5.避免依賴使用通便劑;6.避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物;7.降低食量;8.上廁所勿用力過度。
治療便秘是需要時間的,在改變生活方式之後,如果不正常情況仍然持續好幾個星期,就該看醫生了。規律的生活、高纖維的飲食及配合適度的運動,是預防便秘的最佳方法,如此,不但很擁有美麗的身材,生活更加愉快輕鬆。
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同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素,對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素,能消除膽固醇以及克服頑固的便秘;而且就算吃的量多一些,也不致引起腹瀉。
我們在切蕃薯時流出的白色黏液,就是能夠使通便情形轉為良好的物質。中藥有一種叫(補中益氣)的藥方,這種藥方能夠幫助身體消化器的作用,使全身充滿力氣。蕃薯就具備有這種功能,使衰弱的身體恢復健康。
一、烤蕃薯
所具有的藥效最強大,尤其是逢到胃腸衰弱,氣力衰退時,吃烤蕃最有效。根據美國國立研究機構的最近報導,只要每天吃 蕃薯、南瓜、胡蘿蔔一百公克(指三樣合起來一百公克),就可以防止肺癌。蕃薯所具有的蛋白鋂,抗氧化物質以及葉紅素,很受到注目。
二、蕃薯的健胃整腸方法糞便長時間滯留於體內時,由 於糞便發酵而產生的腐敗物質會滯留於腸內的緣故,它就會從腸壁進入血液裡面,而循環於體內。這種被汙染的血液,將招致種種叫人感到不愉快的症狀。那麼,為 了防止便秘,且不損及健康,我們應該如何著手呢?居住於新幾內亞的人,極少罹患便秘。他們的腸胃機能與消化能力都非常良好,他們的健康情形也比我們良好, 秘訣就在他們的飲食生活。
新幾內亞的居民以蕃薯為主食。他們一天吃兩餐,每次吃五百公克的蕃薯,一天總共吃 一公斤 之多。因為,新幾內亞的居民多吃含食物纖維豐富的蕃薯,而排出大量糞便,所以他們不會罹患便秘,胃腸機能特別良好。
吃蕃薯的量不必限制
蕃薯斷食整腸法:烤熟的蕃薯,以及少許的蕃茄、洋蔥等蔬菜。選在不上班的星期六或者星期天實行。只要一天就夠了。在這一天的三餐裡,必須總共吃 一公斤 以上的地瓜。分成三餐吃(最好每一餐吃半公斤),再配以少許的蕃茄或者黃瓜、洋蔥之類就行了。翌日或第三天,將排出很多的糞便。
如此重複幾次後,就能夠消除便秘問題,胃腸機能與消化力就會變好。
三、採取(蕃薯斷食法)的收穫
1)不但治好便秘,小腹也平坦了。
我 的丈夫以及孩子都喜歡吃油炸物,以及油膩的東西。我也跟著他們一道吃,從去年的秋天開始,我就被便秘問題所糾纏。為了克服便秘,我就開始多吃一些蔬菜,但 是效果並不太良好。有時忘了吃蔬菜,又吃油炸物之後,接連三、四天都無法排便。逢到那種狀況,整天都會感覺到不舒服,頭部有些暈眩,吐氣有一股臭味,肚子 也感到脹脹的。於是我立刻實施烤蕃薯餐。連續三餐烤蕃薯。那一天,我大約吃了一公斤又兩百公克的蕃薯。翌日早晨在吃了早餐之後,我的肚子就咕嚕起來。在那一天後,我前後上了兩次的大號。這以後,我每天都能夠按時排便,為了防範便秘再度復發,每逢星期天,我都是吃三餐的烤蕃薯,在量的方面都超過 一公斤 。如此吃烤蕃薯五、六次以後,我不但是便秘痊癒了,就連凸出的下腹部也縮了進去。
2)晚餐主食改為蕃薯,體重減輕了十斤五 年前,我剛進入一家公司服務,整天繃緊神經,以致與便秘結下不解之緣。輕者每隔三天上一次大號,重則一星期方才上一次,所以一直都在服用輕瀉劑,那時,我 的便秘問題似乎對輕瀉劑產生了抗力,再也達不到以前的效果。。三年前,我方才看到報導說,含豐富食物纖維的蕃薯能治好便秘。我在求助無門之餘,只好去掉了晚餐的白飯,改吃大約五百公克的烤蕃薯。我稍微灑了一些肉桂粉在烤蕃薯上面吃,同時也吃了少許的蕃茄與黃瓜。改為晚餐吃烤蕃薯以後,只經過兩三次,每天一早就能夠上大號。不但便秘遠離我而去,就連臉上長的面皰也逐漸減少。這兩年來,我都改為晚餐只吃烤蕃薯,想不到,在這兩年內,我的體重減輕了整整十公斤 !
四、亞洲人所罹患的癌症約60%屬於消化系統的癌症!蕃薯、紅蘿蔔與牛奶,包含了對預防胃癌有預防效果的硫化物,能夠有效克服消化系統的癌症。
◎ miko:我很喜歡吃蕃薯~改天來試試看!排毒+養生! ◎
**** 吃水煮食物,容易造成便秘 ****
從中醫治療的角度看,便秘要分虛實再辨證治療。醫院中醫科主任李宗信指出,秋天裏比較貪嘴的年輕人喜歡吃辛辣的食物,然而這些食物很容易使人“上火”,體內產生實熱,而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題,這種便秘中醫上成為“實秘”。
一般來說,實秘病程比較短,表現為短期的便秘發作,人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。“虛秘”則屬於一種長期的便秘,老年人患“虛秘”的比較多,大多表現為氣血不足導致的氣虛便秘。患者一般還表現為面色蒼白、身體乏力、排便無力,甚至幾天不排便。而且大便不一定很乾燥,未必呈現干結狀。
此外,人體陰血不足也會導致陰虛便秘,患者往往還表現出排便時間長、大便呈球狀、手腳心發熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題,如孕婦在分娩後陰血受傷就容易發生陰虛便秘。
專家提醒,虛秘和實秘的藥物使用是不同的。實秘一般是短期發作的便秘,可以暫時使用一些開塞露以及口服的潟藥;而虛秘由于是長期慢性疾病,則不宜濫用潟藥,否則會形成藥物依賴,對身體也有害。但虛秘和實秘往往不好區分,因此患者便秘後最好先到醫院就診,明確病情後再對症下藥。
李宗信指出,逐漸進入秋天的氣候越來越乾燥,秋燥是人體健康最容易遭遇的問題,由於飲水不足,便秘是秋燥的嚴重後果之一。此外,隨著天氣涼爽起來,人們的食欲也越來越好.....
火鍋以及一些辛辣的食物又在人們的餐桌上紅火起來,這樣的飲食結構,也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。此外,工作緊張、壓力大,吃的食物過於精細、粗纖維食物減少以致腸道運動減少,生活沒有規律,潟藥濫用導致的腸道敏感性降低,以及一些直腸、結腸腫瘤或是內分泌、神經系統等疾病,以及鎮靜類藥物、神經阻滯劑的使用,都可能導致人們便秘。
還有的女性為了減肥,吃些水煮的食物而很少放油,這也很容易導致便秘。總之,上述因素導致了在秋天醫院門診患者中便秘患者比例明顯上升,而且便秘患者中女性明顯多於男性。
■緩解便秘六招數
1.定時 養成定時排便習慣,這樣身體就會形成條件反射,到時候腸蠕動加快,便秘的發生率也就小了。
2.喝水 適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便秘的尷尬了。
3.禁藥 上文提到過的那些導致便秘的藥物,如安定片等鎮靜藥物等。
4.運動 避免久坐少動和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
5.按摩 受到便秘困擾的人們,可以每天堅持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部,每次堅持30到50次,可以促進腸道的蠕動,有利於排便。
6.食療 中醫專家推薦了一些食療對付便秘的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥裏,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預防或緩解便秘的作用。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預防和緩解便秘的作用。
***** ●六招助你防便秘 *****
☆注意水分的充分攝取,每日攝取2升水。
☆早上起床喝一杯溫開水,幫助排便。
☆愛吃粗糧。多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。
☆飲食結构多元化,以粗細糧混合、葷素搭配。
☆合理的飲食結构搭配多脂食物(如牛奶、花生、芝麻、核桃等)。
☆多吃蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等能潤腸的食物。
****** 檢舉 10大清宿便方法 ******
1.早上空腹喝水法:每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀:只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越
好,建議不需加 鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉:大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。
營養師解讀:優酪乳可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量
纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁:一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁,空腹喝。
營養師解讀:蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量,建議製作時
不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁:空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀:蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作
過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。
5.辣椒:在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬,可以讓肚子痛,並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀:辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃,產生腹痛及腹瀉的效果,許多人吃麻辣鍋會拉肚子就
是這個道理,不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式,腸胃被刺激久了會麻痺,長期而言反而造成便
秘,此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷,導致腸胃炎。
6.有機醋:市面販售的有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀:有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚,不過有機醋可以改變腸道中的PH值,或許因此
可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶:市面上的減肥茶只要一個茶包,泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
營養師解讀:在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示,市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體
內環保,對身體較無傷害,有些不肖業者會加入大量的瀉藥,雖然很刺激腸道,可以立即把所有宿便
排出,但是久了會讓腸道麻痺,造成便秘。
8.斷食療法:7天斷食,只喝水及楓葉糖漿,第5天就會開始大量排便。
營養師解讀:其實斷食期間糞便來源不足,反而會造成便秘,斷食療法之所以會排便,是楓葉糖漿含
有瀉藥成分,所以這是一種不健康的減肥法,對排便也無幫助。
9.大腸水療:將水柱插入腸內,注入大量的水或咖啡濃縮液,可以把腸壁洗得很乾淨。
營養師解讀:大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨,不過大腸水療會有腸道破洞的危
險性,而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶:一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗,用1000C.C.的水煮開,當水喝。
營養師解讀:乾梅汁原本就有輕瀉作用,而玫瑰花屬寒性,喝多也會拉肚子,建議每天攝取量
500C.C.,喝多了也會造成依賴作用喔。
◎ miko:第10點我有再喝耶!還天天ㄋ~試的幾天真ㄉ有效~但會依賴呀!
那少喝為妙..一ㄍ禮拜喝ㄍ幾天就好了吧! ◎
******* 什麼是宿便? *******
一般食物大約24到48小時會完全消化變成糞便排出,若是食物有毒素,不能吸收,或是脂肪太多,膽汁無法脂解代謝,腸道就容易卡住宿便,日久發酵就會成為極臭的宿便囉!一般而言,有便秘的人就會有宿便。但是,別以為每天排便的人就不會有宿便喔!就算是正常排便,也多多少少會有一些宿便,這就是我們體內無法排出的毒素,所以囉宿便累積久了對身體就不好,有毒的東西在身體裡怎麼會好勒?
宿便簡易測試
你知道自己有宿便嗎?可以用有色的食物作測試,比如說西瓜汁、蕃茄等等,看你排便的顏色是不是前一天食物的顏色,是的話,代表你有宿便。
宿便一直累積在小腹,就會讓小腹顯得很大,所以也有人說清除宿便可以減肥,因為小腹就會消失了嘛!姑且不論減肥的效果,要是可以讓自己不再便秘、輕鬆排除便便,就已經是人生一大樂事了呢!
喝的小方法
* 玫瑰蜜棗茶:曾經在于美人的圓滿計劃中被大大的推薦唷!只要加洲蜜棗與粉紅玫瑰就可以有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題也能獲得改善呢!長期飲用的話還可以消脂瘦身,有效去除體內油脂,改善內分泌失調,還能調理血氣,消除疲勞,舒緩神經緊張等這麼多好處,平日當茶飲用效果會更好喔!
* 枸杞茶:這是能夠消除便秘的特效茶喔!可以將頑固的宿便一舉排出,也能夠消除疲勞,在幫助排出宿便後,還能夠使身體恢復正常的循環呢!
枸杞雖然是一種中藥,但卻沒有特殊的苦味。在晚上的時候多喝一點,隔天早上如廁後保證你神清氣爽啊!
很有趣的排除宿便呼吸法~
這個方法可以消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便喔!勤勞的妹妹們可以試試看...
1. 在地板坐下,左右腳心相對,左手握住左腳板,大拇指置於腳掌心,其餘4指置於腳背,右手亦然。坐好後,慢慢深吸口氣,閉氣約5秒。
2. 吐氣時,將上半身慢慢往前傾,盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起,緩緩吸氣。
3. 重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。
其實呢,我們的飲食不正常、太油膩也是造成排便不易的最大原因,可以多吃一些高纖的食物、蔬菜水果,足夠的運動量,這些都可以讓你每天都順順利利的唷!
******** 綠茶 ********
綠茶所含的丹寧、兒茶素、維生素C、E等成分,皆具有抗氧化的作用,能使肌膚更緊實而有彈性。
綠茶之奇妙美容
綠茶美容可是前不久英國最流行的美容方法。它含有豐富的維生素C,具有防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的功能,既天然又便宜。
A 綠茶之肌膚紅潤
誰都知道肌膚要防氧化、防紫外絬及防斑,就算是活潑可愛的年輕女孩子也不例外。與其買那些貴得離譜的化妝品,不如領略一下綠茶的奇妙紅潤去黃作用,它有豐富的維生素C、咖啡因、茶氨酸,能抗氧化、中和游離子,幫助去除黑斑、皺紋、雀斑。
另外提供一個小秘方:想要讓你的皮膚容光煥發,僅僅喝綠茶是不夠的。將茶葉渣滓當成面膜那樣敷在身體的各個部位,比用化學方法制成的綠泥更有用。
B 綠茶之瘦身大法
綠茶瘦身更為平和有效:它富含的芳香族化合物,能溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積聚體內,而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減少脂肪沉積。
C 綠茶之腦力健身
聰明的女孩才會喝綠茶,一則可以增加娴靜氣質;另一方面,綠茶所含的咖啡因會讓你活力十足,工作起來頭腦清醒、思維活躍。而且因為綠茶中的咖啡因遠比咖啡中所含的少,所以它可以刺激骨胳肌肉和加速骨胳肌肉的收縮。
********* 有便意不要忍 ㄣㄣ別分心 *********
新聞來源:
吃軟便劑、用甘油球灌腸,利用上廁所時間看報紙、看小說…當心這些錯誤的排便習慣,反而會使便秘問題更嚴重。 新光醫院腸胃科醫師李育瑜指出,大部分的人都以為每天排便一次才正常,很多人為了達到所謂的「正常」標準而付出很大的代價。 例如,不當使用軟便劑,結果愈吃愈多,甚至每擊搌A用十顆以上才夠;有人則依賴灌腸甘油球,變成習慣性使用,不用就排不出來,年紀大的人,因肛門組織脆弱,常因使用不慎而傷及直腸肛門或會陰部。 現代人常過於忙碌,即使上廁所時也利用時間看報紙、看小說、甚至打電動玩具,李育瑜表示,一心多用反而忘了「使勁」,肛門長久處於蹲坐時會一直充血,導致局部循環不好,久了會使肛門的血管形成小血塊,甚至使肛門失去彈性。 他強調,蹲廁所不能太久,排便時間每次應少於五分鐘,如果無法順利排便,可以起來走走,等更好的時機再上。 李育瑜表示,大腸每一兩天會有一次正向強大的蠕動,這時就會產生便意。若如廁時不專心或者因廁所不乾淨、太忙等各種理由而忍著便意,一旦正向蠕動消失,就很難有便意,久而久之即形成便秘。 一般來說,飯後三十分鐘是最好的排便時機。李育瑜表示,腸道受食物刺激後會產生正向蠕動,所以飯後半小時到一小時,最容易產生便意,平時常沒有便意的人,不妨在飯後一小時內放鬆心情,注意自己腸的蠕動,一旦感到便意應立即排便,養成習慣,便秘就能慢慢改善。
********** 每天都排便,就沒有宿便嗎? **********
當我在跟人解說宿便之毒時,我說「宿便是萬病之源」,現代人的慢性病很多根源來自於腸道的宿便。
很多人會問我,林老師啊,可是我每天都有大號呢!有時候還一天兩三次!
言下之意表示說,她沒有宿便的問題,為何還是全身是病?
不要以為每天排便,就沒有滯留體內的宿便。
家裡的水管,也是天天都有流出水來啊,但是水管壁上,還是會有卡住一些東西!更何況是我們的腸壁是絨毛狀的表皮組織,更容易卡住殘留便便呢!
美國芝加哥國立育醫學院曾對300個人進行解剖研究,根據這些人的歷史,其中有285人排便正常,認為沒有便秘,沒有宿便,僅有15個有便秘有宿便。
但解剖結果顯示,情況卻剛好相反,只有15個人未發現宿便,而285人發現有宿便。
這285人當中,有些人歷史顯示,每天有多至5-6次排便,然而,解剖卻發現他們中有一些人的腸子直徑達12吋(通常只有2吋),腸壁上結有東西(有一例子就是很長的時間結附著花生)。
由此可見,一般人並不知道自己是否有宿便。
可以說,生活在現代文明中的人,大多數是有宿便問題的。
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